Tu veux garder tes objectifs en vue et tu cherches un calculateur de calories optimal pour pouvoir calculer facilement et clairement tes besoins caloriques quotidiens ? Tu l'as trouvé ! Qu'il s'agisse de perdre du poids, de le maintenir ou d'en gagner, notre calculateur de besoins caloriques t'offre la possibilité de calculer tes calories cibles pour la journée grâce aux facteurs de ton métabolisme de base individuel, de ton activité physique quotidienne, de ton entraînement actif et de la combustion des aliments, ce qui t'aidera à atteindre tes objectifs. Tu apprendras ici comment calculer les calories et ton métabolisme de puissance avec notre calculateur de calories.

More Calculatrice de calories - Instructions étape par étape

Calculer le métabolisme de base : Le métabolisme de base représente la quantité de calories dont ton corps a besoin pour fonctionner au repos. La première étape pour pouvoir calculer ton taux métabolique de base à l'aide de notre calculateur de calories est de saisir ton sexe : femme ou homme ? C'est important, car les hommes ont naturellement un métabolisme de base plus élevé que les femmes. Pour calculer le métabolisme de base de manière encore plus précise, notre calculateur de calories a également besoin d'autres données personnelles. Tu as donc le choix entre deux options dans la deuxième étape : Saisis ton poids et ton pourcentage de graisse corporelle (KFA) ou, en option, ton poids, ton âge et ta taille. Ces informations servent à calculer ton métabolisme de base de manière encore plus précise.

Prendre en compte l'activité physique quotidienne : En plus du métabolisme de base, ton corps a besoin d'énergie ou de calories supplémentaires pour ton activité physique quotidienne. Plus tu bouges, plus tu as besoin de calories. Pour que notre calculateur de calories puisse calculer et prendre en compte ta consommation supplémentaire de calories due aux activités quotidiennes, tu as donc la possibilité d'entrer ton nombre de pas quotidiens. Chaque pas compte et contribue à déterminer plus précisément ton besoin en calories.

Définir un entraînement actif et calculer le métabolisme de puissance : Pour adapter le calculateur de calories encore plus précisément à tes besoins et calculer tes calories cibles personnelles, tu peux saisir tes unités d'entraînement actif. Indique le type de sport que tu pratiques, le nombre de minutes et la fréquence par semaine. Ces informations aident notre calculateur de calories à déterminer le facteur "entraînement actif" et à saisir l'énergie nécessaire dans la consommation totale de calories. Le métabolisme énergétique est donc l'énergie dont ton corps a besoin pour toutes les activités comme la marche, le travail ou le sport. Que t'apporte le calcul de la dépense énergétique ? Entre autres, tu peux voir combien de calories tu consommes approximativement lors de différentes activités et tu peux faire des comparaisons.

Tenir compte de la combustion des aliments : Un autre facteur que ton calculateur de calories calcule automatiquement est la combustion des aliments. Il s'agit de l'énergie dont ton corps a besoin pour digérer et assimiler les aliments ingérés.

Définir l'objectif : Pour finir, tu définis ton objectif personnel. Selon que tu souhaites perdre, maintenir ou prendre du poids, le calculateur de calories adapte ton objectif calorique pour la journée sur la base des valeurs que tu as saisies et de ton objectif personnel. Tes calories cibles sont l'apport calorique quotidien que tu devrais atteindre pour atteindre ton objectif - pas plus, mais surtout pas moins !

Toutes les valeurs, des calories cibles aux différents calculs partiels du métabolisme de base, de l'activité physique quotidienne, de l'entraînement actif et de la combustion des aliments, sont désormais présentées en un coup d'œil. Si ton objectif est de perdre du poids, notre calculateur de calories te montre également le déficit calorique que tu atteindrais avec les calories cibles indiquées et, si ton objectif est de prendre du poids, l'excédent calorique que tu consommerais si tu respectais les calories cibles.

Atteindre tes objectifs avec notre calculateur de calories

Calculer les calories pour atteindre des objectifs ciblés - notre calculateur de calories est un outil polyvalent qui peut t'aider à calculer tes calories cibles pour une journée. Que tu utilises le calculateur de calories pour perdre du poids, le maintenir ou le gagner, il t'aide à adopter une alimentation plus consciente et te donne également des conseils sur la répartition macro idéale entre les protéines, les glucides et les lipides pour atteindre tes objectifs individuels.

Calculateur de calories pour perdre du poids : Si ton objectif est de perdre du poids, tu peux utiliser le calculateur de calories pour déterminer tes besoins caloriques quotidiens. Pour perdre du poids, tu dois consommer chaque jour moins de calories que tu n'en utilises. Notre calculateur de déficit calorique te donne directement, sur la base de tes saisies, les calories cibles auxquelles tu peux t'orienter pour perdre du poids - de manière simple et claire.

Calculateur de calories pour maintenir son poids : Tu souhaites maintenir ton poids actuel ? Notre calculateur de calories te donne un aperçu du nombre de calories que tu devrais consommer chaque jour pour maintenir ton poids.

Calculateur de calories pour prendre du poids : Si ton objectif est de prendre du poids, le calculateur de calories te montre, avec les calories cibles, combien de calories tu devrais consommer pour prendre du poids.

Les premières étapes sont donc les suivantes : ouvrir notre calculateur de calories, calculer les besoins journaliers en calories et sélectionner l'objectif. Alors qu'est-ce que tu attends ? Essayer et atteindre les objectifs !